🟧学习盒式呼吸

盒式呼吸（Box Breathing）指的是循环“吸气4秒，屏息4秒，呼气4秒，屏息4秒“的呼吸方式。这种练习方式能够帮助练习者在短时间内缓解焦虑，进入专注状态。

焦虑通常伴随着过度思考。我们对当前面临的问题没有确定性的解决方案的时候，大脑很容易进入到“焦虑-想不出-焦虑”的恶性循环，这种恶性循环发生时，大脑很自然地会产生恐惧情绪，这种恐惧情绪会进一步干扰到思考。此外，这种状态下，我们也更难控制大脑只去想当前需要解决的问题，无数的想法在大脑中爆炸，然后进一步加剧焦虑情绪。焦虑，通常是因为控制不住地想太多。

但是，让自己不要想太多的方法显然不是什么都不想，因为当你在尝试让自己什么都不想的时候，你已经在想了。什么都不想是无法主动实现的，只想一两件事是更可行的方式。

盒式呼吸将这一两件事收敛为呼吸和读秒。练习过程中主动控制吸气、呼气和屏息，在这个过程中心中默默读秒，1…2…3…4…，将嘈杂的思绪让位给这样简单的两件事，只需要5分钟的练习就能让你恢复平静。

同时，由于盒式呼吸的练习方式有将近一半的练习时间在屏息，这样的练习方式能够一定程度提高体内二氧化碳浓度，短期内增加细胞获得的氧气并刺激交感神经，让我们在结束练习之后能够更好地进入专注状态。