🟢学习布泰科式呼吸

布泰科式呼吸（Buteyko Breathing）是一种在呼吸之间，尽可能长地屏息的方式，由苏联医生康斯坦丁·布泰科（Konstantin Buteyko）在1950年代发明。布泰科发现很多哮喘病人都存在换气过度的情况，于是他通过让病人屏息的方式来实现二氧化碳平衡，增加身体对二氧化碳的耐受度来缓解哮喘。后来，这种思想同样被很多运动员用来提升运动表现。

在前面我们提到换气过度形成的主要原因是身体适应了较低的二氧化碳浓度，认为这种低浓度才是“正常”。于是，便会通过频繁呼吸、嘴呼吸等方式将身体内的二氧化碳排出，并且用肾脏代偿的方式来维持酸碱平衡。这样带来的后果包括哮喘、运动耐力下降等。

具体到练习方式而言，你可以尝试吸气5秒，然后屏息20秒，然后呼气5秒，随后重复以上过程。如果刚开始练习时你无法坚持到20秒，可以按照自己舒服的节奏来就好，这里的时间仅供参考。