🌱深入了解腹式呼吸

你可能听说过「腹式呼吸」这个词，并且知道这种呼吸方式能够帮助我们更加放松，但是具体到底如何腹式呼吸，以及为什么它能帮助我们更加放松呢？

首先，我们需要了解气体是怎么被我们吸入身体的。

初中物理知识告诉我们，气压总是趋向于平衡，当空间A的气压比较大，空间B的气压比较小的时候，空间A的气体便会向空间B流动，来释放空间A的压力，增加空间B的压力，直到两个空间的压力平衡。

呼吸就是这个道理。当我们的肺部空间变大，而空气量未发生变化的时候，肺部空气的压力就变小了，于是外界的空气就会流向我们的肺部，我们把这样的行为称为吸气。反之亦然，我们将反向的动作称为呼气。

要使得肺部空间变大，有两种方式，腹式呼吸与胸式呼吸。

腹式呼吸的方式是将承托胸腔的横膈膜下移来创造更大的空间，典型的特征是吸气时肚子会鼓起。胸式呼吸的方式是通过肋间肌移动肋骨来“创造更大的胸腔空间”，典型的特征是吸气时胸部会明显扩张，同时斜方肌和肩膀会不自觉抬高。

比较为大家所接受的观点认为，腹式呼吸在上下移动横膈膜的过程当中，会刺激到副交感神经，能够更好地帮助我们进入到放松的状态当中。此外，腹式呼吸也能在单次呼吸中吸入更多的空气。而胸式呼吸相较于吸入的空气，花费的力气更大，通常会更容易让我们陷入到浅呼吸、换气过度这样的状况。

因此，通常更推荐在日常或练习时使用腹式呼吸。

而要做到腹式呼吸，并不困难。你可以把你的手放在腹部，然后在吸气时有意识地鼓起肚子，呼气时有意识地放松肚子。如果前几次依然会不由自主地扩张胸腔或者是耸肩，没关系，你的身体需要一个适应的过程，有意识地多练习几次，你会在某一天突然发现，即便没有在用意识地控制肚子，你的身体已经将呼吸模式切换为了腹式呼吸。