🚦练习前的准备工作

呼吸应该遵循一些基础原则，知晓这些原则不仅能够帮助我们更好地练习，也能让我们在日常生活中随时保持良好的呼吸习惯。这些原则包括：

• 使用鼻子，而非嘴呼吸

• 节奏尽量深而慢，而非短而快

• 尽量不要叹气或者"长舒一口气"

• 适度屏息是有益的

鼻呼吸相较于口呼吸，具有很多显而易见的好处，例如：

• 鼻腔绒毛能够隔绝掉空气中大多数的粉尘和细菌

• 鼻腔细长的通道更容易对空气进行加温和加湿，避免冷冽干燥的空气直接刺激气管或肺

• 鼻腔储存着一氧化氮，鼻呼吸能够将这些一氧化氮带入血液来舒张血管、放松身心

• 用嘴呼气，会带走更多的水分，造成身体不必要的水分流失

节奏短促而频繁的呼吸，又或者是叹气这样的动作，都可能会造成换气过度。经常有意识地屏息，能够提升身体对二氧化碳的耐受度，让身体机能获得长期改善。

我想再次说明，我十分推荐你在生活中的碎片时间随时进行训练，而不是特地留出整段时间，将呼吸训练作为待办事项一样地去完成。但是，如果你想更加专注地进行训练，感受训练过程当中你身体的变化。那么，你也可以按照下面的姿势来进行准备，这将会帮助你更轻松体验到呼吸训练的效果。

你可以选择躺着，尤其是如果你打算放松身心之后来一晚安睡。但是，其他情况下我更推荐你使用坐在椅子上进行练习，因为这将更加有助于你打开胸腔进行更加畅快的呼吸，如果你将采用坐姿进行练习，你可以按照下面的姿势进行准备。

首先，请保证你的臀部稳定地坐在椅面上，但尽量不要让后背靠在椅背上。然后，伸展你的脊柱，这并不代表你需要绷直你的脊柱，只需要舒服地伸展开就好，这会让你更舒服地保持呼吸节奏。轻微地打开肩膀，双手可以轻轻地放在你的膝盖或者大腿上，你也可以十指交扣，手背搭在大腿内侧，选择你最舒服的姿势就好。

最后，我还是想再跟你说一遍我的经验：呼吸练习不是冥想，对于外界环境甚至是练习姿势的要求会更低，你可以随时开始你的练习，更好的练习环境和姿势只是帮助你锦上添花，而不是必要条件。