🪫你听说过换气过度吗

如果适当降低体内二氧化碳浓度能帮助我们放松，那么长期维持低浓度，是否意味着可以实现持续的身心放松呢？事实并非如此。

持续降低二氧化碳浓度，不仅无法带来放松，反而可能导致“换气过度”。换气过度指身体排出过量的二氧化碳，进而引发头晕、胸闷、呼吸急促等症状。当这种状态长期持续时，可能带来一系列严重后果，包括：

• 呼吸习惯紊乱：形成频繁而浅表的错误呼吸模式

• 身体代偿 负担：肾脏通过调节酸碱平衡代偿，增加负担

• 运动能力下降：低二氧化碳耐受度导致运动表现变差

当二氧化碳浓度因换气过度而偏低时，身体会试图通过“细胞代谢制造更多二氧化碳”来恢复平衡。而细胞代谢需要氧气，于是身体便会提升呼吸频率和强度来获取更多氧气。看似合理，但实际效果却截然相反。首先，血氧浓度本已接近饱和，努力吸入的氧气对细胞氧气供应帮助有限。其次，当二氧化碳浓度降低时，氧气与血红蛋白亲和力增强，氧气更难被释放到细胞当中。

结果就是，身体陷入恶性循环：过度换气导致二氧化碳低——努力吸气但无法获得更多氧气——无法产生更多二氧化碳——过度换气导致二氧化碳低。

久而久之，身体可能被迫适应低二氧化碳状态，但这种“适应”付出的代价是巨大的。首先，适应低浓度二氧化碳后，身体对二氧化碳的耐受度降低，将会直接影响运动表现，运动时将会更容易出现气短、无力、疲倦的状态。此外，过度换气还将会增加肾脏负担，因为二氧化碳减少将会导致血液更偏碱性，为了抑制这种趋势，肾脏会用钾离子取代氢离子进行排放，增加碳酸氢根的排放，而碳酸氢根容易与钙离子结合造成钙离子流失，这两者会增加肌肉无力、心律不齐、痉挛的风险。

如果你在静坐时经常听到自己的呼吸声、静息呼吸频率高于每分钟20次，又或者是习惯性叹气或用嘴呼吸，那么你很可能已经处于换气过度的状态。呼吸训练能够有效改善这种情况，希望呼吸训练能够帮助你获得更好的身心状态。